Begadang memang kadang merugikan, kadang pula terpaksa dilakukan karena suatu hal. Tapi tidak seperti yang diharapkan, kamu terkadang tidak dapat menahan rasa kantuk yang memberatkan mata.
Rasa mengantuk ini bisa disebabkan karena memang jam biologismu, sudah lelah bekerja seharian, atau karena banyak faktor yang berasal dari makanan. Makanan yang mengandung gula dapat memicu keinginan untuk tidur.
Dengan demikian, jika berniat lembur, sebaiknya ditemani dengan makanan yang rendah gula dan glisemik seperti yang dilansir Boldsky berikut ini.
1. Kafein dalam kopi yang cukup efektif
Kafein hadir dalam minuman seperti kopi yang mampu merangsang otakmu untuk tetap terjaga. Stimulan ini membantu tubuh tetap siaga di malam hari. Tetapi, terlalu banyak minum kopi dapat menyebabkan gangguan tidur permanen, lho.
Jadi, jangan lakukan kebiasaan ini berulang-ulang. Lakukan saat kamu memang benar-benar membutuhkannya.
2. Telur, penuh energi untuk lawan kantuk
Telur memiliki jumlah kolin yang sangat tinggi dan dapat mempercepat metabolisme tubuh. Hal ini membuatmu memiliki banyak energi untuk melawan kantuk.
3. Teh tanpa gula
Sama seperti kopi, teh juga mengandung kafein dan sedikit nikotin. Tetapi, kamu harus meminum teh ini tanpa tambahan gula ya. Dijamin, selain kantuk berkurang, kamu juga akan lebih fokus bekerja.
4. Buah pisang juga pas
Pisang adalah makanan terbaik untumu untuk camilan malam. Si kuning manis ini dapat memberikan energi instan yang bantu kembalikan semangatmu untuk bekerja di malam hari.
5. Tahu yang mengandung asam amino
Selain sebagai sumber protein yang sehat untuk tubuh, tahu juga mengandung asam amino dan cukup ringan untuk perut. Kedelai di dalamnya bisa membuatmu enjoy kerja lembur, dan yang penting tidak bikin gendut.
6. Sop ayam, kalau kamu sempat masak
Kalau kamu punya waktu agak banyak, memasak sup ayam bisa jadi pilihan yang menarik. Tambahkan daging tanpa lemak dan sayuran kesukaanmu. Menu ini bisa bikin kamu makin segar dan pastinya tidak membuat kadar gula darah naik.
7. Kacang kenari juga bisa
Kacang kenari memiliki banyak asam lemak omega 3 yang dapat memberimu banyak energi untuk tetap terjaga dan waspada di malam hari.
8. Tomat yang segar bisa kembalikan energi
Tomat mengandung banyak vitamin C. Nutrisi ini dapat memberimu banyak energi dan membantu memerangi rasa kantuk.
9. Buah alpukat yang tidak manis
Buah alpukat yang tidak manis sangat ideal untuk membuat tubuh tetap terjaga dan segar ketika begadang. Alpukat juga memiliki kandungan gula yang sangat sedikit, lho. Jadi, itu tidak bakal membuatmu gendut deh.
10. Apel, kaya serat
Buah yang kaya akan serat ini bisa membantu tubuhmu menciptakan lebih banyak sel darah merah yang membawa oksigen, sehingga dapat meningkatkan kapasitas darah yang mengalir ke otak.
Ketika banyak oksigen yang mengalir di dalam darah, kamu dapat tetap terjaga lebih lama. Apel juga kaya akan zat besi sehingga ampuh untuk memerangi kantuk.
11. Minum air yang banyak
Ketika tubuhmu dehidrasi, rasa kantuk akan mudah datang. Oleh karenanya, mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup bisa membuatmu tetap segar dan terhidrasi dengan baik. Menurut aturan umum, minumlah air paling tidak 2 liter (sekitar 8 gelas) per harinya.
Setelah kamu mengonsumsi salah satu atau perpaduan makanan di atas, rasa mengantukmu pasti akan sedikit teratasi. Jadi kamu bisa tetap semangat mengerjakan tugas di malam hari! Ingat, begadang itu tidak apa-apa, kecuali ada perlunya. Hehe...